Le magnésium, l’allié anti-stress et énergie

Si vous ressentez régulièrement de la fatigue, des tensions musculaires ou une irritabilité injustifiée, il se pourrait bien que votre organisme vous réclame... du magnésium. Aujourd’hui, je vous parle de ce minéral essentiel, souvent négligé, et pourtant indispensable à notre bien-être physique et mental.

Le magnésium est un minéral présent dans toutes nos cellules. Il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques de notre corps. Autrement dit : il est impliqué dans la production d’énergie, la transmission nerveuse, la contraction musculaire, la santé osseuse… et même notre humeur.

Malheureusement, notre mode de vie moderne (stress, alimentation raffinée, sport intensif, café, alcool, etc.) augmente nos besoins en magnésium... tout en réduisant nos apports !

Voici ce que vous pouvez observer lorsque vous en consommez suffisamment :

• Moins de fatigue physique et mentale
• Réduction du stress, de l’anxiété et meilleure gestion émotionnelle
• Meilleure qualité de sommeil (surtout en cas de réveils nocturnes)
• Prévention des crampes musculaires, spasmes et douleurs prémenstruelles
• Renforcement du système nerveux et immunitaire
• C’est le complément que je recommande à chaque changement de saison ou lors des périodes de surcharge mentale.

Forme à privilégier : optez pour du magnésium bisglycinate, citrate ou malate. Ces formes sont mieux assimilées que l’oxyde de magnésium, souvent responsable de troubles digestifs.

Posologie : environ 300 à 400 mg par jour, en plusieurs prises si besoin (matin et soir).

Durée : 1 à 2 mois, renouvelable si nécessaire.

Astuce : associez-le à la vitamine B6, qui améliore son absorption.

Même si une supplémentation est parfois nécessaire, on peut aussi faire le plein de magnésium dans l’assiette :

• Graines de courge, amandes, noix du Brésil
• Cacao pur, chocolat noir (à consommer sans culpabilité !)
• Légumineuses (lentilles, pois chiches), céréales complètes
• Bananes, avocats, épinards, eaux minérales riches en magnésium

👉 Dites-moi en commentaire : avez-vous déjà essayé une cure de magnésium ? Quels effets avez-vous constatés ?